Советы

Практикум по саморегуляции

Психологическая поддержка учащихся во время проведения экзамена — это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Как и всякое психоэмоциональное состояние, состояние готовности к экзамену имеет сложную картину. Учащиеся находятся в состоянии ожидания предстоящего экзамена, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями, готовятся к решению, предугадывают возможный результат. Рекомендуем упражнения на релаксацию:

Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив).
Приятное воспоминание («Поменяй стул» на «хороший», т. е. представь себе, что ты успешный и спокойный, готовый к экзамену и все знаешь и помнишь).
«Улыбка». (Упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение. Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы).
«Спой любимую песню про себя». (Пение песни или заданий так же положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).
«Напиши свое имя головой в воздухе». (Это задание повышает работоспособность мозга).
«Точечный массаж» (Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами).
«Конфета во рту» (Возьми с собой на экзамен конфету).
«Мягкая игрушка» (Ты можешь взять с собой на экзамен маленькую мягкую игрушку или свой любимый талисман).
«Дыхание» (После упражнений ты можешь приступить к управлению ритмом дыхания. Цикл дыхания состоит из фаз вдоха, выдоха и пауза между ними).

Советы родителям

Как помочь детям подготовиться к экзаменам:

Ни в коем случае не сравнивайте его результаты с успехами родственников и друзей.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
Заранее, во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

И помните: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Советы выпускникам

Подготовка к экзамену:

Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.
Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.
Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.
Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).
Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.
Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Подробнее...

Как готовиться к экзамену

Подготовить место для занятий: убери лишние веши, удобно расположи учебники, тетради и т. д.
Составь план занятий на день. Определи и назови для себя разделы, которые ты сегодня будешь изучать. Используй максимально утренние (если ты «жаворонок») или вечерние (если ты «сова») часы.
Обязательно чередуй роботу и отдых: 40 минут занятий – 10 минут перерыв.
Повторяй материал по вопросам. Прочитав вопросы, сначала вспомни сам и запиши, что ты помнишь, только потом внимательно и медленно прочитай текст учебника, выделяя главные мысли.
Составляй планы, схемы ответов на бумаге – это поможет тебе запомнить и вспомнить материал при ответе на экзамене.
Самые трудные вопросы лучше отвечай полно, развернуто маме, другу или запиши на магнитофон, а потом послушай себя.
Рассказывай перед зеркалом. Ты увидишь свои жесты, услышишь ошибки и как бы «побудешь» в ситуации экзамена.
Если тебе показалось, что ты никогда не запомнишь все, что нужно, остановись, посмотри, что ты уже знаешь, отдели легкие вопросы от трудных.
Обязательно, решая задачи, рассказывай и доказывай вслух ход твоих действий и рассуждений.
Оставь один день перед экзаменом, чтобы повторить все планы ответов, пересказать материал вкратце. Не повторяй билеты по порядку, напиши номера на листочках и тяни, как на экзаменах.
Никогда не думай, что провалишься. Наоборот, мысленно рисуй себе картину своего победного ответа.
Перед экзаменом выспись, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы и уверенности.